Tout ce dont vous avez besoin pour aménager un bureau ergonomique à la maison
Lorsque vous montez dans une voiture pour la conduire pour la première fois, que faites-vous ? Vous réglez le siège de manière à pouvoir atteindre les pédales et voir la route facilement, tout en vous sentant à l'aise. Vous déplacez les rétroviseurs pour vous assurer que vous avez une bonne visibilité derrière vous et de chaque côté. La plupart des voitures vous permettent également de modifier la position de l'appui-tête et la hauteur de la ceinture de sécurité par-dessus votre épaule. Ces personnalisations rendent la conduite plus sûre et plus confortable. Lorsque vous travaillez à domicile, il est important de procéder à des ajustements similaires sur votre mobilier de bureau.
Si c'est la première fois que vous travaillez à domicile en raison du coronavirus, vous pouvez aménager votre espace de travail pour qu'il soit sûr et confortable en suivant quelques conseils ergonomiques. Vous réduirez ainsi les risques de blessure et augmenterez votre confort, ce qui vous aidera à rester productif et concentré.
Vous n'avez pas besoin de dépenser une fortune pour acheter une chaise spéciale. Nombre de fauteuils de bureau conviendront, mais il est surtout fondamental de tenir compte de la façon dont vos pieds touchent le sol, de la flexion de vos poignets lorsque vous tapez ou utilisez la souris, et d'autres facteurs. Vous pouvez réaliser bon nombre de ces ajustements en utilisant des objets de la maison ou en faisant des achats peu coûteux.
Se débrouiller avec le mobilier à disposition
Pour savoir comment aménager un bureau ergonomique à la maison, il faut commencer par faire un bilan de ce que nous utilisons comme mobilier actuellement et se poser les bonnes questions. En effet, si actuellement votre ordinateur portable est posé sur une table de cuisine avec une chaise à dossier droit, on peut dire que tout est potentiellement à revoir !
S'il se trouve que lorsque vous vous asseyez sur votre chaise, vous pouvez poser vos mains à plat sur la table, il est alors possible que votre poste de travail de fortune fasse affaire. Les tables des particuliers sont souvent plus basses de quelques centimètres que celles des bureaux, ce qui rend généralement inutile l'installation d'un plateau pour clavier.
La question de savoir si la table est à la bonne hauteur est relative, bien sûr. Cela dépend de votre taille et de votre fauteuil. Aussi avec quelques astuces vous pouvez facilement améliorer votre mobilier de bureau à disposition. Par exemple vous pouvez utiliser une serviette enroulée pour le soutien lombaire et un élévateur d'ordinateur, pour rendre un bureau à domicile plus ergonomique.
Il y a quatre domaines sur lesquels vous devez porter votre attention lorsque vous souhaitez aménager votre espace de travail de manière ergonomique, mais avant de commencer, il est tout aussi important de considérer le type de travail que vous faites et le type d'équipement dont vous avez besoin.
De quel équipement avez-vous besoin ? Quel type de travail faites-vous ?
De quel équipement avez-vous besoin pour travailler ? Avez-vous un ordinateur de bureau, un ordinateur portable, une tablette ? Combien de moniteurs utilisez-vous ? Utilisez vous souvent des livres et du papier physique ? Avez-vous besoin d'autres périphériques, tels qu'un microphone, un stylet, une imprimante ?
En outre, quel type de travail faites-vous avec cet équipement ? La posture de la personne assise dépend vraiment de ce qu'elle fait avec ses mains Avant de procéder à des changements, réfléchissez donc à la manière dont vous passez la majeure partie de votre temps de travail. Tapez-vous des heures d'affilée ? Êtes-vous un graphiste qui se sert beaucoup de sa souris ou de son stylet ? Si vous effectuez une tâche pendant de longues périodes, personnalisez votre configuration pour qu'elle soit sûre et confortable pour cette tâche. Par exemple, si vous lisez des documents physiques, vous devrez peut-être ajouter une lampe à votre bureau.
4 attentions importantes pour un bureau ergonomique
De la même manière que vous effectuez de nombreux réglages dans une voiture pour l'adapter à votre corps, vous devez personnaliser votre bureau avec la même précision. En fait, une bonne posture ergonomique pour un bureau n'est pas si différente de celle que l'on adopte dans une voiture, avec les pieds à plat mais les jambes étendues et le corps non vertical mais légèrement incliné vers l'arrière.
Concentrez-vous sur les ajustements à apporter à ces quatre domaines pour obtenir une bonne configuration.
1. Tête et cou
Pour éviter que votre cou, vos épaules et votre dos ne se blessent, votre tête doit être à la verticale de votre cou. Cette position crée le moins de tension possible. Malheureusement, si vous travaillez avec un ordinateur portable sur une table de cuisine, l'écran sera beaucoup trop bas. Vous allez fléchir votre cou vers l'avant. Pour de courtes périodes de temps, c'est probablement inoffensif, cependant, pour une installation à long terme, envisagez de surélever votre ordinateur portable sur un support adapté et d'utiliser un clavier et une souris externes. Si vous avez un écran, utilisez des livres pour l'élever à un niveau confortable pour les yeux, qui maintiendra votre tête et votre cou dans une position neutre.
2. Position des mains et des poignets
Vos mains et vos poignets doivent être dans une position neutre, similaire à celle de votre tête. Tendez votre bras et votre main vers l'avant pour les poser à plat sur la table. La main, le poignet et l'avant-bras doivent être pratiquement alignés.
Assurez-vous que tous les périphériques que vous utilisez peuvent être utilisés avec vos mains dans ce que nous appelons une posture neutre la plupart du temps. Adaptez donc votre espace de travail en conséquence. Vous devrez peut-être modifier la hauteur de la table ou de la chaise si possible, ou rapprocher ou éloigner votre clavier et votre souris de vous.
Il est essentiel de garder les bras et les poignets bien droits. Les bras ne doivent pas être pliés sur le côté ou sur la ligne médiane du corps.
3. Posture assise et soutien du dos
Il existe un mythe selon lequel il faut s'asseoir à 90 degrés, c'est-à-dire avec le tronc du corps perpendiculaire au sol. Cependant les experts en ergonomie ne cessent de dire aux gens que ce n'est pas ainsi qu'il faut s'asseoir.
Trouvez une posture qui vous permet de voir l'écran tout en vous asseyant de manière à soutenir le bas du dos. Vous trouverez peut-être que c'est similaire à la position assise sur le siège du conducteur d'une voiture, légèrement penchée en arrière.
Si vous n'avez pas un fauteuil de bureau qui bascule en arrière, essayez de mettre un coussin, un oreiller ou une serviette derrière le bas de votre dos. Cela fera du bien. Vous pouvez acheter des coussins de chaise bon marché qui sont conçus pour le soutien lombaire. Il peut également dans certains cas être intéressant de se tourner vers les sièges orthopédiques. Ces produits, qui ressemblent à des selles, s'adaptent à n'importe quelle chaise et font basculer votre bassin dans une position plus ergonomique. Les personnes de petite taille peuvent également trouver qu'un repose-pieds les aide à adopter une bonne posture.
4. Comportement et habitudes
Le dernier point d'attention concerne vos habitudes de travail. Faites des pauses fréquentes mais courtes !
D'après les recherches, la routine idéale est de faire une courte pause toutes les 20 minutes environ, en se levant, en s'étirant un peu, pendant une minute ou deux. Ou mieux encore, marchez et faites une tasse de thé ou de café. Le mouvement améliore la circulation, le confort et les performances. Il diminue également le risque de blessures.
En fonction de votre métier il peut également être intéressant de trouver des façons de limiter la durée pendant laquelle votre corps effectue une action répétitive. Par exemple, si votre travail implique une saisie excessive, envisagez d'utiliser un logiciel de conversion de la voix en texte ou un logiciel de dictée. De cette façon, vous pouvez réduire le temps total que vos doigts passent sur le clavier.
En ce qui concerne les bureaux assis-debout (qui peuvent être levés et abaissés), la position debout exerce plus de pression sur votre corps que la position assise. La raison pour laquelle nous avons des chaises est que si vous deviez rester debout toute la journée pour faire votre travail, c'est beaucoup plus dur pour votre corps que de rester assis. S'asseoir n'est pas mauvais pour vous. Ce qui est mauvais pour vous, c'est de rester assis toute la journée, tout comme rester debout toute la journée sans bouger.
Si vous comptez utiliser un bureau assis-debout, le cycle optimal est de 20 minutes de travail assis, suivi de 8 minutes de travail debout, puis de 2 minutes de déplacement.
Des efforts cumulatifs
Mettre en place un bureau ergonomique revient à assembler les pièces d'un puzzle. Les gens commettent souvent l'erreur d'acheter un fauteuil coûteux et de s'en tenir là. Or, si vous ne faites pas les quatre personnalisations recommandées, vous n'obtiendrez jamais les meilleurs résultats. Si vous réglez l'écran de l'ordinateur à une bonne hauteur, mais que vous n'ajustez pas la façon dont vous êtes assis ou que vous n'ajustez pas votre clavier ou votre souris, vous n'obtiendrez jamais les meilleurs résultats. L'effet combiné de tout ce qui peut vous mettre dans une posture neutre et vous faire bouger tout au long de la journée est bien plus important que l'effet d'un seul changement individuel.